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【老人报】步行助控糖 一秒走两步

作者:  来源: 2016-10-18 09:21:28 阅读量:

    糖尿病早就不再是大家陌生的一种疾病。生活中患上糖尿病的人数很多,不少人也知道患上糖尿病后,不仅要积极控制饮食,还要积极运动。运动可以改善糖尿病患者的血糖控制,效果是毋庸置疑的。但如何把运动控糖变得高效,这就需要正确指导。

  对此,记者采访了宝马娱乐bm1211内分泌科主任医师李晨钟,为读者们介绍如何让科学运动来帮助控糖。

  指导专家

  李晨钟

  宝马娱乐bm1211内分泌科主任医师、医学博士

  出诊时间:周一、周五上午

  出诊地点:广州市天河区中山大道西183号宝马1211线路检测内科楼三楼

  记  者  朱志安

  通讯员  游华玲

  糖友运动要看病情

  运动对于血糖控制究竟有什么益处呢?李晨钟表示,运动不仅可以帮助降低血糖,还可以改善高脂血症,能有效减肥。运动对于大多数糖尿病患者是有益的,具有辅助治疗的作用。

  以下糖尿病患者非常适合运动治疗:1、肥胖的Ⅱ型糖尿病患者(最适合人群);2、病情稳定的非肥胖Ⅱ型糖尿病患者;3、病情稳定的Ⅰ型糖尿病患者;4、病情稳定的妊娠期糖尿病。

  但糖尿病患者也需要特别注意,运动治疗在以下情况并不适合,包括:1、血糖控制欠佳,波动较大的患者;2、有严重的糖尿病肾病患者;3、有严重的糖尿病视网膜病变患者;4、糖尿病足患者;5、存在糖尿病酮症酸中毒等急性代谢紊乱者。

  有氧运动更降糖

  在运动类型的选择上,李晨钟建议,糖友应进行中轻度的有氧运动。因为有氧运动能消耗葡萄糖和脂肪,还能改善心肺功能。糖友可以选择的运动项目如下:

  轻度运动:购物、散步、广播体操、太极拳、气功等;

  中度运动:快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等;

  稍强度运动:跳绳、爬山、游泳、抵抗性低的球类、跳舞等。

  如上所述,购物也属于轻度运动的一种。换言之,老年人每天去买菜,也算是锻炼身体,达到运动的目的了。

  一秒走两步 运动轻松达标

  对于什么时候开始锻炼,李晨钟认为,糖友应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动,避免空腹运动。

  就拿“步行”来举例,糖友的步行频率最好控制在中速步行(70~90米/分)也就是大概在一秒走两步或以上,步行时间从10分钟起逐渐延长至30分钟,距离从500米延长至1000~1500米。当糖友运动一段时间后感觉周身发热、微微出汗但不是大汗淋漓。气喘吁吁但能完整说一句话时,那么今天的运动强度就已经达到了,就不要再进一步加大运动量了。

  在天气不佳时,糖友可以在室内进行以下的运动操,以便保持运动的频率。具体如下:

  踮脚尖:手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10~15分钟。

  爬楼梯:背部要伸直,速度要依体力而定。

  坐椅运动:屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定。

  抗衡运动:双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。


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