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【实用贴】要想美丽又健康?请这样挑选高跟鞋!

作者:  来源: 2018-05-31 17:15:45 阅读量:

据统计,人的一生大约要走20万公里的路,相当于绕地球4圈。这些都是靠我们的双脚来完成的,但脚离心脏最远,血供不好,却承受着人体巨大的压力。脚作为人体的“第二心脏”,是我们站立和行走的根基,脚的健康情况直接决定着我们的生活质量和幸福指数。拥有一双健康的脚,至关重要。

一说到脚,我们首先联想到的是鞋,一天24小时我们除了上床睡觉以外,其他时间脚都是跟鞋亲密接触的,因此,保护脚的前提就是要穿一双合适的鞋。

“哎,又穿了几天高跟鞋,膝盖又疼了。” 

“哎,穿了一天高跟鞋,腰酸背痛。”

对于类似的哀叹声,朋友们一定不陌生。还有,众人仰慕的功夫女星杨紫琼,因长期穿尖头鞋、高跟鞋,导致了明显的拇外翻,真可谓为美丽付出了惨痛代价。

高跟鞋是让女性变美的“灰姑娘的玻璃鞋”,爱美的女性朋友,要想美丽与健康兼得,就一定要学会科学地挑选高跟鞋。据宝马娱乐bm1211足踝外科教授曾参军介绍,长期穿高跟鞋有以下危害:


危害一:增加膝盖的受力。

膝盖前方主要是一个由股骨和髌骨及相应的韧带构成的关节,这个关节叫做髌股关节。

在膝关节弯曲到30°以前髌骨和股骨是没有接触的,处于休息状态,在30°以后才开始工作。因此,如果穿着高跟鞋,膝关节弯曲就会大于30°,这时髌骨和股骨就会工作。

而髌骨和股骨表面软骨的营养主要是靠休息时从滑液中获取的,穿高跟鞋时,髌骨和股骨的休息时间就短了,获取营养也就少了。另外,穿着高跟鞋行走还大大增加了髌股关节所受到的压力。而且,鞋跟越高,膝盖内侧所受的力量也越大,长期穿高跟鞋,膝盖内侧的磨损自然更大,自然也会增加膝关节的磨损。

危害二:导致足部畸形。

穿着高跟鞋,脚跟不易固定,鞋子挤压摩擦及压迫脚趾,影响脚趾伸展与活动,造成不适及疼痛,而且全身重量落在足部前端,拇趾因身体重量压迫变形,造成拇外翻

长期穿高跟鞋,身体的力量集中在脚掌的某些部位,而不是平分于整个脚掌,这种不良的行走姿势造成足肌无力,进而发展为痉挛性平足症

长期穿高跟鞋,还容易引起甲沟炎、鸡眼、胼胝以及扁平足、锤状趾、拇囊炎、小趾内翻等足部畸形

危害三:全身性的损害

穿高跟鞋时,整个身体重心会前移,身体为了适应重心前移不得不做出调整,从而容易摔跤与崴脚。而且穿高跟鞋时,骨盆会代偿性向前倾,腰椎和颈椎向前的弧度会增大,从而损伤腰椎和颈椎。

穿高跟鞋这么多危害,那就放弃吗


答案显然是否定的。春夏时节,正是女性朋友们足下生辉的大好时机,哪能拒绝高跟鞋的美。为了让女性朋友科学地穿出既美又健康的高跟鞋,曾教授支招:

妙招一欲穿高跟鞋—请先做评估

步行是人体最基本的运动,建议选择到专业的卫生院,通过进行步态分析来了解自己的步态情况,看看自己是否适合穿高跟鞋,以及适合穿多高的鞋。

妙招二挑对高跟鞋—45°才完美

一双好鞋,足弓设计一定要合理,能够承担压力的足弓可以让高跟鞋接近如平底鞋般的舒适。

因此,挑高跟鞋的第一件事,就是把高跟鞋平放在地面,看鞋子的重心是否与鞋跟呈45°,45°可以让整个脚掌受力均匀、舒适。

妙招三挑对高跟鞋—鞋尖1cm翘起

跟高会导致脚往前冲,而微翘的鞋尖可以避免这种压力,进而减少脚趾挤压。

高跟鞋放置在平地上,如果鞋尖翘起1cm,那么这就是一双好鞋。

当然,鞋尖也不是越翘越好,过翘的鞋也会让脚趾感觉不舒服。

妙招四挑对高跟鞋—防水台3cm以内

有人误以为只要有防水台,多高的跟都不怕!

其实,防水台高,虽然能缓解前脚掌的压力,但同时带来的负面作用就是“路感”很不明显,尤其在上下楼梯及稍有不平的路面,容易造成意外伤害,很容易磕绊脚。

鞋底过薄或过硬,都会引起不适,适中的防水台或增加防震鞋垫的设计,是可以减少足部损害的。一般防水台最好不要超过3cm。

妙招五挑对高跟鞋—粗跟优于细跟

细跟更迷人,但其支撑力远远不及粗跟强,细跟也更易引起小腿肌肉的酸痛。

粗跟更稳,可防止走路摔跟头和崴脚。


妙招六挑对高跟鞋—选鞋时间有讲究

最好选择在下午3点或4点以后去买鞋,因为一天下来,身体的淋巴液会积压在下半身,这时选稍大半号或一号的鞋最合适。


美丽时尚的高跟鞋,同时也是伤人的“利器”。可在女性朋友们眼里,即使它会带来不适,但它的美,实在是让人难以拒绝,令人又爱又恨。

爱穿高跟鞋的女性朋友如果想兼顾美丽与健康,请参考以上招数,可以免去一些麻烦和痛苦,穿出优雅,穿出健康。


温馨提示

女性穿高跟鞋,最好选择鞋形鞋面适度宽松,鞋跟不高过5cm,防水台不超过3cm,鞋底软硬适中的鞋。


编辑-吴小婷

审校:曾参军主任

校对:谢凤姣护士长


【专家名片】

曾参军

个人简介  医学博士、留美博士后、宝马娱乐bm1211骨科医学部、广东省骨科研究院、广东省骨科卫生院,足踝外科主任,创伤骨科副主任,主任医师,硕士研究生导师。

擅 长   3D打印骨科精准微创治疗,足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗、各种畸形矫形临床经验丰富。

出诊时间   周一上午、周三上午,宝马娱乐bm1211(广东省骨科卫生院)门诊楼5楼足踝外科。

华南足踝创伤矫形中心

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